В ЖИЗНИ
с поддержкой медицинского сообщества и экспертизы
практики
практики
практики
Совокупность традиционных психофизических практик, направленных на достижение гармонии тела и разума, а также духовного и психического равновесия.
Польза практики:
- Развивает гибкость, эластичность мышц и подвижность суставов.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат и формирует правильную осанку.
- Повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с тревожностью и улучшает качество сна.
Ограничения:
- Острые состояния.
- Тяжелые патологии сердца и сосудов.
- Психические расстройства.
- Онкология.
- Органные травмы.
Комплекс упражнений для мягкого восстановления подвижности, снятия мышечного напряжения и укрепления спины и суставов. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
Описание программы:
МФР, стретчинг, ЛФК, упражнения по системе Пилатеса, Фельденкрайза, Ханна. Мини-лекция о связи тела и психики.
Метод тренировок в подвесных тканевых полотнах. Направление соединяет классические асаны, упражнения пилатеса и элементы акробатики. Гамак берет на себя часть веса тела. Это помогает мягко вытянуть позвоночник и делать сложные позы без боли и давления.
Польза практики:
- Снимает зажимы и боль в спине за счет декомпрессии позвоночника.
- Укрепляет мышцы-стабилизаторы и тело целиком.
- Тренирует вестибулярный аппарат и баланс.
- Улучшает сон, снимает стресс и успокаивает нервы.
Ограничения:
- Беременность (на поздних сроках).
- Серьезные проблемы с давлением (гипертония или гипотония).
- Травмы шеи и головы, глаукома или отслоение сетчатки (из-за перевернутых поз).
Небольшая низкоинтенсивная практика (30 минут), которая подойдет для снятия напряжения в обеденный перерыв.
Описание программы:
-Самомассаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудного и поясничного отделов
-Техники расслабления глазных мышц, стретчинг шейно-воротниковой зоны, мышц груди и спины
-Улучшение подвижности суставов верхнего квадранта ОДА
-Дыхательные техники
-Концентрация внимания: техники осознанного внимания, бодискан, элементы психологии (гештальт-терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная терапия и пр.).
-Нейропсихология
Практическая программа для восстановления внутреннего равновесия, которая объединяет знания о природе стресса, телесные и дыхательные практики, техники расслабления, осознанности и психологические инструменты, помогая снизить уровень напряжения, восстановить ресурс и научиться эффективнее справляться со стрессом.
Описание программы:
- информационный блок, посвящённый теме стресса, выгорания, тревоги и методов их преодоления.
- практические занятия. Комбинация релаксационных техник (МФР, стретчинг), дыхательных упражнений, физических активностей, практик осознанного внимания, нейрогимнастики и синтеза модальностей (КПТ, гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия и пр.), направленных на разные уровни — когнитивный, эмоциональный и телесный, что обеспечивает комплексный подход к работе с негативными состояниями
- обсуждение, рефлексия и подведение итогов. Возможность поделиться опытом, задать вопросы, проанализировать свои состояния и полученные навыки.
Безопасная групповая встреча, где каждый участник может поделиться своим запросом, получить профессиональную поддержку психолога, новый взгляд на ситуацию и почувствовать, что он не один в своих переживаниях.
Описание программы:
- знакомство с ведущим и участниками, создание безопасной и доверительной атмосферы;
- обсуждение актуальных жизненных ситуаций, переживаний и личных запросов участников;
- профессиональный разбор психологом каждого запроса, уточняющие вопросы и поиск возможных путей решения;
- обмен опытом и поддержка внутри группы при соблюдении принципов конфиденциальности и уважительного общения;
- подведение итогов встречи, рефлексия и рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы.
Практика глубокого расслабления, в которой сочетание звуков гонга, поющих чаш и техник направленного внимания помогает снизить уровень внутреннего напряжения, восстановить эмоциональное равновесие и переключить внимание с повседневной суеты на собственное состояние.
Описание программы:
-краткое знакомство с принципами звукотерапии и рекомендациями перед началом практики;
-подготовка тела и внимания: комфортное размещение, расслабление и настройка на практику;
-звуковая медитация с использованием поющих чаш и/или гонга;
-практика направленного внимания для развития осознанности и глубокого расслабления;
-плавное завершение, возвращение к активному состоянию, рефлексия и ответы на вопросы.
Практика для тех, кто хочет восстановить баланс между телом и психикой. Хатха-крийя йога помогает мягко проработать тело и снять мышечное напряжение, а практика осознанного внимания под звучание гонга — замедлиться, отпустить накопленный стресс и завершить занятие в состоянии глубокого спокойствия.
Описание программы:
-знакомство с форматом занятия и настройка на практику;
-мягкая суставная разминка и подготовка тела к движению;
-комплекс асан хатха-крийя йоги с акцентом на дыхание, осознанность и естественную мобильность;
-дыхательные техники и упражнения на концентрацию внимания;
-практика осознанного внимания под звучание гонга для глубокого расслабления и восстановления;
-плавное завершение, короткая рефлексия и рекомендации по самостоятельной практике.
Практика, которая позволяет почувствовать свободу движения и доверие своему телу. Антигравити-йога помогает снять мышечное напряжение, улучшить подвижность, развить чувство равновесия и завершить занятие глубоким расслаблением под мягкое покачивание гамака и звуковое сопровождение.
Описание программы:
-дыхательная практика и мягкая настройка в гамаке для расслабления и концентрации внимания;
-разминка с элементами МФР, йоги и пилатеса для подготовки суставов и мышц к занятию;
-выполнение базовых асан в гамаке, плавные переходы между позами и упражнения на развитие баланса и координации;
-мягкие инверсионные положения и вытяжение позвоночника с использованием гамака;
-релаксация в гамаке, шавасана с элементами звукотерапии (при необходимости) и практика осознанного дыхания для глубокого восстановления.
Практика для тех, кто хочет улучшить качество движения, снять хроническое мышечное напряжение и научиться чувствовать свое тело. Благодаря сочетанию йога-терапии, элементов пилатеса и осознанного дыхания занятие помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, восстановить естественную подвижность и обрести ощущение внутренней устойчивости.
Описание программы:
-осознанное дыхание и настройка на практику;
-мягкая разминка с элементами МФР, суставной гимнастики и подготовкой тела к движению;
-терапевтические асаны с акцентом на правильное выравнивание тела, безопасную -биомеханику и использование вспомогательного оборудования при необходимости;
-упражнения для укрепления мышц кора, спины и тазового дна, развитие стабильности и подвижности позвоночника;
-работа с дыханием во время выполнения асан, синхронизация движения и внимания;
-практика расслабления, шавасана и техники осознанного внимания для восстановления физического и эмоционального состояния.